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避免失眠 告诉你睡眠要领

2018-05-18 责任编辑:wenkang 来源:寻医问药网 收藏本文

医生提醒,轮班族睡眠品质不佳,长期处于精神不济,很可能成为高危族群。推荐阅读:揭开现代女性便秘六大元凶

大脑混乱记

睡眠时,*脑部会进行修补工作,包括蛋白质合成、组织修复、细胞分裂及分泌生长激素等。当大脑得不到适当休息,刺激清醒的神经传导物质会不断活跃,久而久之,会造成生理及心理伤害,包括记忆力、警觉性与判断力减弱,免疫功能失调,内分泌不平衡。

此外,睡眠不足时,发生高血压机率是常人2倍、缺血性心脏病是3倍、中风是4倍及忧郁症高危。当注意力不集中时,也容易形成疲劳驾驶,或发生公安事故。

抢救轮班族睡眠大作战

改善排班

1、每个班至少持续7至10天,先上白班,再来是小夜,最后上大夜班。

2、班别调整前,须足够休息,至少2天,且最好安排在周末,利人际关系

3、连续1个月的班别比1周的班别来得好。

4、同一个班别最好不要持续超过3个月。

5、若公司排班制度难以改善,考虑换工作。

睡眠要领

1、避免噪音干扰,也需注意遮光,避免光线的促醒作用。

2、视个人状况安排分段式的睡眠。

3、可依医生指定,配合药物治疗或光照疗法。

4、工作后半段,勿喝提神或刺激性饮料,有助下班后睡眠。

5、睡前不从事过度活动或看影响心情的政论节目。

6、躺在床上还睡不着,先起身活动,想睡再睡。

7、若尝试各种方式仍不得要领,迅速就医。

饮食导正

1、半夜到清晨,消化系统功能最差,避免吃油腻、刺激性食物及甜食。

2、睡醒后的第一餐应为主食,但宜清淡、营养均衡。

摆脱睡眠障碍

眠障碍最多的就是失眠,只要每周有3个晚上睡不着就算。据精神科医生指出,失眠不只被当成疾病的症状(如忧郁、慢性疼痛等),近来发现它还可能是种疾病,不容忽视。

另外,打鼾及呼吸中止症也会让你睡不好,甚至可能威胁生命。睡眠障碍原因多,已不是一颗安眠药可以解决的事,临床中,近五成的病人可以透过行为或认知疗法改善。

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